Эльвира Гарайшина
Время подводить итоги
— Почему Новый год, как понедельник, бессознательно воспринимается нами как точка отсчета?
— Новый год, как день рождения, необходим нашей психике. Это способ собрать результаты своей деятельности, подвести итог усилиям, которые прикладывал, и успехам, которых достиг за год. Это как с днем рождения, когда мы становимся главным событием года в этот день: нам шлют поздравления, говорят пожелания, дарят подарки. Мы наполняемся эмоциями, ведь окружающие вкладывают в нас энергию и силу. Мы становимся более видимыми.
Новый год ровно про то же — это время остановиться, оглянуться и стать видимым для себя. Собрать целостный образ себя и своих ценностей. Это способ увидеть, каким был уходящий год, чему вы радовались, о чем грустили, отпустить то, что не получилось.
В некоторых семьях, например, подводят итоги. Вспоминают о достижениях, о новых местах, которые посетили, о кафе, ресторанах, театрах, музеях, о новых блюдах, которые приготовили. Подведение итогов превращается в точку интеграции внутренних результатов и отсчета нового. Когда мы видим результат: «Ого, а ведь я много чего за год сделал», — мы присваиваем себе этот успех, становимся не только внутренне богаче, но и целостнее.
— Бывают тяжелые годы, когда никакими достижениями похвастаться не получается.
— У кого-то в этом году большие потери среди близких и друзей, у кого-то муж ушел в другую семью, а кто-то никогда не сможет сделать то, о чем так мечтал. Новый год в этом случае превращается в повод отгоревать какие-то процессы и увидеть реальность такой, какая она есть.
Да, нам грустно и одиноко. За окном салюты и люди радуются. Но рядом с непростым процессом горевания мы оставляем место идее, что жизнь продолжается. В тот момент, когда вы вспоминаете ушедший год с сожалением и благодарностью, когда устремляете взгляд в будущее, вы замечаете финишную черту, за которой начинается другая, новая жизнь.
Новый год — праздник детской части нашей души, которая верит в чудо, в Деда Мороза и подарки под елкой. Даже у самых рациональных людей вера в чудо не пропадает.
В юридической документации есть термин — форс-мажор — обстоятельства непреодолимой силы. Его принято трактовать в негативном ключе, но даже самые приземленные из нас допускают форс-мажор, то есть место чуду.
Наша детская часть, особенно если год был непростым, верит, что в Новый год наступит предел ужасу и невзгодам. Что пресловутая черная полоса закончится и начнется светлая. Именно эта мысль дает нам психические ресурсы двигаться вперед.
Виктор Франкл в потрясающей книге «Сказать жизни “Да”» писал об ожидании Рождества узниками концлагеря. Люди надеялись на освобождение в Рождество. Верили в чудо, которое непременно случится в праздник, поэтому поддерживали друг в друге желание дожить еще месяц, еще неделю, еще день. Маленькими шагами они двигались к мечте об освобождении.
Думаешь про себя: «Мог бы и лучше»
— «Еще один год прошел, а я все там же». Почему перед Новым годом обостряется неудовлетворенность собой, жизнью, результатами?
— В нас действуют родительские установки и большие ожидания, то есть идея «мог бы и лучше». «Четверка? А почему не пятерка?» «Забил одну шайбу? А почему не две?» Мы оглядываемся назад и видим: были успехи, неудачи, но в целом год хороший. Но поскольку внутри сидит оценивающий критик, то вместо «какой я молодец» мы начинаем оценивать наши успехи с позиции «мог бы и лучше».
Какие бы итоги ни были, такой тип людей всегда подводит их с некоторым разочарованием. Поэтому таким людям особенно важно писать о своих успехах и результатах, визуально фиксировать путь, который удалось пройти за год.
Набрав список достижений, даже самых маленьких, взглянув на него ретроспективно, они удивятся. Порой мы сами от себя не ожидаем, как много сделали за год, какие сложности преодолели. «Ого, какой же ты путь прошла!» Именно такие слова помогают обратиться к внутренним ресурсам, которых, как оказывается, довольно много.
— Порой перед Новым годом мы начинаем требовать чего-то от близких: «с нового года начни спортом заниматься», «давай договоримся, что в новом году только пятерки…». Подстроить других под себя и выстроить новую жизнь можно?
— Когда мы хотим что-то от детей, это больше говорит о нашей внутренней неудовлетворенности. Будто мы сами от себя чего-то требуем, но по ряду причин не способны это реализовать. Свою внутреннюю неудовлетворенность размещаем в других и через них пытаемся получить результат: «Какая же я хорошая мама. У меня дочь отличница, а сын — чемпион».
Это непростая история, потому что дети в этом случае обслуживают родительские желания и мечты. Для детей высока ценность того, что хочет мама или папа. Но самое неприятное здесь, что такие дети оказываются незнакомы с собственными желаниями. Чувствительность прислушиваться к себе уходит, и получается, как в анекдоте: «Мама, я замерз или проголодался?»
Да, в современном мире результаты важны.
Открываешь соцсети, а там — один кучу денег заработал, другой горнолыжные склоны осваивает, третий Эверест покорил, четвертый выиграл олимпиаду.
Но идея успеха — это путь вложения в нарциссическую часть, в нездоровое проявление себя, в желание, чтобы нас внешне оценили. У этого есть и оборотная сторона, ведь мы начинаем сильно зависеть от чужих оценок.
Важен баланс между процессом и результатом. Чтобы дети были счастливы. Да, им необходимо давать возможность преодолевать себя, достигать результата. Для этого нужно организовывать жизнь так, чтобы ребенок хотел и был способен учиться и заниматься спортом. Все это начинается с дисциплины. Но, кроме постановки целей и процесса их достижения, необходим родительский эмоциональный вклад. Дети внутренне наполняются через родителей, которые смотрят на ребенка не только сквозь призму успехов и результатов, а видят старания, приложение усилий, то, как ребенок ошибается и принимает ошибки — это становится полезным опытом для всех.
Запланировал ходить в бассейн — купи шапочку и купальник
— Насколько важно планировать начать что-то делать с Нового года, а не прямо сейчас? С Нового года начну читать книжки, посвящать время семье, ходить в бассейн?
— А вы шапочку и очки уже купили? Любая идея должна прорасти в смыслах и ценностях. Если есть намерение сделать что-то с Нового года, например, ходить в бассейн со 2 января, это здорово. Важно найти идею для себя привлекательной, а также мотивацию.
Например, купите на маркетплейсе шапочку, купальник и очки. Это старый женский лайфхак: взять мечту красотой и эстетикой. Гарантирую, со 2 января, даже если не захотите пойти в бассейн, потому что накануне объелись оливье и поздно легли, что-то внутри вас захочет плюхнуться в прохладную воду.
Это, кстати, физиологический, гормональный, процесс, который запускается, когда вы начали готовиться к осуществлению мечты. Внутри вырабатывается дофамин, растет чувство предвкушения, ожидания, что 2 января случится разрядка. Если этого не произойдет, вероятнее всего, обернется разочарованием: «Ну вот, как всегда. Не случилось, не сложилось». Чтобы разочарования не было, волну нужно поймать чуть раньше даты Х.
Если для тела идея бассейна будет приятной и эстетичной, оно само нас туда поведет. Ведь вы уже погрузились в реализацию мечты. Гарантирую, в какой-то момент вы окажетесь в бассейне, может не 2 января, но красивый купальник, плавательные очки и шапочку с блестками в ящике комода точно захочется надеть. Вы будете удивлены, когда поймете, что проплываете дорожку за дорожкой.
Так что да, в Новый год прекрасно планировать новое. Идеально, если вы обдумываете и напишете желания заранее. Дадите себе время подумать и побыть с этим, прожить и посмаковать мечты.
— Многие на Новый год загадывают желания. То есть готовы в принципе вкладываться в осуществление, но не прочь, если достаток, счастье и любовь придут как-то сами. У кого получается осуществить задуманное?
— Срабатывает у тех, кто может включить детскую часть. Детская часть нашей психики может быть разной, в том числе травмированной. Это те, кому запрещали и наказывали за желания. Например, ребенок просил купить конфетку, а мама отвечала: «Денег нет, не проси, отстань». Если это случалось регулярно, в какой-то момент ребенок замолкал и переставал мечтать о конфетке. У таких людей с осуществлением мечты большие сложности.
А есть другие, у кого в детстве желания приветствовались и исполнялись. Такие люди вырастают с идеей, что если хочешь в этой жизни что-то получить — проговаривай. Говори об этом вслух. И знай, кому говорить.
Помимо того, чтобы мечтать, надо действовать. Не только исследовать свои желания и говорить о них. Важно подключать зрелую часть психики и задавать себе вопросы: как я могу это реализовать? Жизнь меняется только тогда, когда мы действуем.
Например, у меня была клиентка, которая хотела похудеть, но процесс похудения занял у нее 15 лет!
— Ну, так себе история, вам не кажется?
— Сейчас она успешный фитнес-тренер. Результат, о котором мечтала, достигнут. Другой вопрос, что ей пришлось пройти очень сложный путь. Она не сдалась, хотя имела все шансы сказать себе: «Не получилось, ладно, бывает». Но мечта плюс действие позволили обрести собственный путь и рецепт стройности.
— Почему же так долго человек шел к мечте?
— Она пришла ко мне на психотерапию, и слой за слоем мы работали с невероятным сопротивлением. Оказалось, в ней сильны семейные установки, которые не позволяли похудеть: «Полненькими быть безопасно. Если станешь стройной, будешь, упаси Боже, предметом сексуальных фантазий окружающих». Это первое.
Во-вторых, муж мечту не принимал, потому что считал опасной. Он был заинтересован, чтобы жена сохраняла полноту. Опасался, что она повторит паттерн его матери звонкой и стройной, которая ушла к другому. Число конфликтов, кстати, в этой семье росло пропорционально падению веса женщины.
В-третьих, килограммы прирастали, потому что еда для женщины была единственным способом чувствовать себя счастливой. Стала своего рода собеседником. Это вообще непростая ситуация, когда близкие не поддерживают в мечтах.
Наши проблемы многогранны, а решения не всегда очевидны. Но проработав фундаментальные вещи с психологом, человек нашел решение — окружил себя людьми, через которых напитывался поддержкой, то есть нашел тех, кто мечту принял. Проработал семейные установки и страхи супруга, выработал идеальное сочетание здорового питания и спорта.
Расскажите о мечте тем, кто точно поддержит
— Вы описали сложный путь, как начать новую жизнь с Нового года. Может быть, есть простые и доступные техники, которые также применимы?
— Сколько людей, столько и способов реализовать желания. Наш мозг очень любит картинки. Визуализация вообще задействует наибольшее число нейронных связей. Самая простая техника — разместить мечту любыми способами.
Можно, например, составить карту желаний. Полистайте журналы, вырежьте картинки, которые трогают, разложите и наклейте их на бумагу, чтобы сделать первый шаг к своей мечте.
Кому-то помогает собрать красивые картинки в подборке фото на телефоне и просматривать по утрам. Это тоже запускает мыслительный процесс и рождает план по осуществлению мечты.
Мне, увы, такой способ не подходит. Я из тех девочек, которым запрещали желать. Если вижу карту желаний, мне становится грустно. Я знаю, что со мной не сработает. Зато перед сном люблю полежать и помечтать. Многим клиентам этот способ подошел.
— Что это дает?
— Например, вы хотите поменять работу в следующем году и сменить сферу деятельности, стать дизайнером. Перед сном представьте, как работаете с заказчиком. Подумайте, как себя в этот момент физически ощущаете, когда создаете проект. Как наполняетесь предвкушением от результата.
Повторюсь, для реализации желания важно предвкушение. Через это в нас начинают формироваться новые решения. Внутри себя мы открываем двери возможностей. Рисуем картинку представления о себе и через нее в реальности начинаем замечать эти шансы.
Есть еще один лайфхак: делитесь мечтами с теми, кто точно поддержит.
Иоахим Бауэр в книге «Принцип человечности» писал, что в контакте с поддерживающими людьми в нас вырабатываются мощные биохимические вещества, которые дают нам силу. Через других людей мы получаем благословение на свою мечту. Обретаем не просто надежду, а уверенность, что мечта реализуется.
У вас бывало такое? Делишься мечтой, а в ответ слышишь: «Ничего не получится». В то же мгновение внутри все будто сворачивается, растет неверие в себя. Или встречаешься с человеком, говоришь ему о своих планах, а в ответ: «Как круто! Держу кулачки за тебя. Верю, все получится». Тут же ты и твоя мечта становятся больше, шире, яснее. Картинку — представление о мечте и о себе вы разместили в контакте, в теплых доверительных отношениях, и она автоматически выросла в размерах. В такие моменты у человека будто крылья начинают расти.
А многим нравится мечтать утром. Делаете гимнастику и практику благодарности. Благодарите Бога, семью, родителей, близких и даже людей, которые вам препятствуют и вставляют палки в колеса, тоже благодарите. За то, что они помогают вам становиться сильнее. А следующим шагом думаете, о чем мечтаете. Эта картинка размещается в вашем сознании, и при удобном случае вы делитесь ей почти бессознательно. Так она становится крепче, плотнее, вы начинаете понимать, как ее реализовать, и незаметно для себя двигаетесь этим маршрутом.
— Среди коучей популярна идея постановки целей по SMART, будто бы мечта — это бизнес-задача. В случае с идеей «новой жизни с Нового года» это рабочая схема?
— Кто-то хорошо действует в жестких рамках и границах, а кому-то постановка по SMART может не подойти и даже усугубить процесс. Представьте, вы поставили себе цель, но не достигли. Это способно привести к глубокому разочарованию в себе. Так что эта техника подходит людям, которые хорошо знают про свои слабые и сильные стороны. Тем, у кого основательная и крепкая зрелая часть психики. Те, кто способен, и не раз доказал это, достигать результата.
Если еще нет сильной веры в себя, лучше отдать предпочтение более мягким техникам. Например, я хочу ходить в бассейн и начинаю аккуратненько, по-хорошему себя на это мотивировать. Не вышло 2 января, говорим себе: «Ничего страшного, 3-го пойду. В конце концов, купальник, шапочка и очки уже есть!» Идеально начинать с теплого, ласкового, внимательного и по-матерински заботливого отношения к себе.
— Новая работа появилась, но тяжелее старой. 35 книг прочел, но скорее потратил время на глупые и пустые романы. Чем себя утешить, если не получается или мечта о новой жизни не совсем то, чего хотелось?
— Здесь тоже нужен диалог, как если бы он был между мамой и ребенком, который делает первые шажочки. «Упал? Ничего страшного. Все хорошо, вставай. Давай попробуем еще. Я рядом».
Для какой-то мечты, тем более глобальной, нужно обучиться искусству маленьких шагов.
К любой мечте нужно двигаться потихоньку, внутри себя наращивая скорость и ширину шага.
Нужно расти как ребенок, который вчера ползал, сегодня делает первый шаг, а завтра рванет бегать.
Не купили в этом году новую машину? Так посмотрите на себя любящим, не критикующим взглядом мамы. Скажите: «Какая я молодец, сколько я все-таки шагов сделала, чтобы мечту потихоньку реализовывать. Не купила машину, но часть суммы на нее накопила». Посмотреть в сторону того, что уже сделала, какой опыт получила, и потихонечку прорастать в этом опыте — и есть двигаться к цели. Любая мечта начинает реализоваться с маленького шага. Если каждый день делать шаг, то за год вы сделаете их 365. И это уже очень много. Согласитесь, на 365 шагов вы будете ближе к своей мечте.
Фото: freepik.com