«До олимпиады я прогуливала физкультуру»
— Как ты попала на эту олимпиаду?
— Если почти с рождения профессионально занимаешься спортом, понимаешь, что физкультура в школе только отнимает время. Я прогуливала ее целенаправленно. Но когда узнала об олимпиаде, физра стала самым важным уроком, ради которого от остальных освобождают.
Мы переехали в Подмосковье из Казани. Несколько раз переезжали из квартиры в квартиру, поэтому я меняла школы. В последней учителя узнали, что я 13 лет занимаюсь художественной гимнастикой. «Давай попробуем поучаствовать в олимпиаде, — настаивала учитель по физкультуре. — У тебя получится».
Я не верила. Ну какая олимпиада по физре? И так времени не хватает. Мне было просто смешно. И я находила отговорки: «простите, у меня тренировки», «занята, нет дополнительно времени». Я не активный человек в плане внешкольных мероприятий, да и страшно как-то было.
Зимой, когда я училась в девятом классе, педагог сказал: «Участвуешь в региональном туре, и это не обсуждается!» В это время мы готовились к командным выступлениям по гимнастике. Мне было ужасно неудобно перед девочками, что я их подвожу. Но родители тоже уговаривали: «Давай, надо пробовать, пусть физкультура…» Так что на первые олимпиадные сборы поехала с неохотой.
Стала победителем регионального тура, вышла на Россию, в заключительный этап, в котором состязаются ребята из 80 регионов. Команда Московской области, которую я представляла, была крошечной, всего 12 человек. Нам было весело проводить время вместе. Спортсмены всегда находят общие интересы и язык.
— Отбор в сборную был сложным?
— Муниципальный тур проходил в нашей школе, так как она относится к области и автономна. Мне достаточно было стать победителем регионального тура, чтобы попасть в сборную.
В последующие годы начинала участие в олимпиаде сразу с региона. Со мной на Россию прошел еще один девятиклассник. Парень много лет занимается спортивным ориентированием. Комиссия отметила наши высокие результаты в итоговом рейтинге. Мы стали первыми ласточками, которые участвовали во Всеросе с 9-го класса.
— Все в сборной были профессиональными спортсменами?
— Кто-то был кандидатом в мастера спорта, у кого-то был разряд, а у кого-то — просто опыт занятий спортивными танцами. Если никогда не был связан со спортом, речи о выходе в финал быть не может. Физическая форма участников должна быть на высоте.
— Кто готовил к региональному туру?
— Все учителя физкультуры разом. На региональном этапе всего три испытания: теория, гимнастика и кросс. К гимнастике не готовили вообще. Посмотрели, поправили элементы, которые исполняют на олимпиаде иначе, чем я привыкла. Одна из педагогов преподает в физкультурном институте. Она скинула на почту теорию в электронном виде. Думаю, это было способом проверить, насколько я способна освоить материал самостоятельно. Кросс пробежала как могла.
Руки опускались. Невозможно это выучить
— Олимпиада оказалась сложнее, чем ты представляла?
— После регионального тура поняла, что у олимпиады есть своя внутренняя структура, принципы, задачи. И это совершенно не то же самое, что происходит на школьных уроках физры.
Ответы на теоретические вопросы олимпиады вы не получите в школе. Они касаются очень широкого спектра тем. Например, всего, что связано с олимпийским движением — от зарождения до последних игр, с интересными фактами о рекордах и знаменитых спортсменах. Большой блок посвящен ГТО. Вы должны знать не только историю, символику, но и все возрастные нормативы. Например, за сколько девушке нужно пробежать стометровку на золото. Отдельной строкой идет биология, анатомия, тренировочный режим и типы тренировок, питание спортсменов и виды отдыха, биомеханика, физические качества и характеристики.
Когда столкнулась с этим, поняла, что теория необъятна. Даже сейчас, за три года участия и подготовки к Всеросу, знаю лишь сотую часть того, что необходимо и может быть проверено в ходе тестирования.
Порой руки опускались. Ну невозможно все это выучить. Да и не хотелось. Чисто математически вероятность попадания конкретного блока и темы, на которые угрохала много сил и времени, ничтожно мала.
Безусловно, были вещи, которые захватывали, как и те, которые были категорически не интересны. Мне, например, не нравились индексы и весь раздел, посвященный формулам: жизненный индекс, весоростовой индекс, прочие измерительные показания. Но знать формулу, как оказалось, недостаточно. Важно уметь применить ее в решении обычных математических задач. «Лыжник стартовал под 25-м номером и финишировал через 45 минут. Разрыв между участниками 30 секунд. Посчитайте чистое время конкретного лыжника…» Простая задачка, сиди и решай. Правда, время, в которое ты должен уложиться, отвечая на другие вопросы теории, ограничено.
— Расстраивалась, что еще и математикой на олимпиаде по физкультуре нужно заниматься?
— Скорее было обидно, что усилий тратишь много, а выхлоп небольшой. Очень мало мотивации в подготовке именно к этой части. За теорию получаешь меньше всего баллов. При этом предугадать, что попадется в тестировании, невозможно. За счет опыта и знаний, как в собственном теле что работает, чем аэробная нагрузка отличается от анаэробной, на некоторые вопросы ответить было легко. Все-таки занимаюсь гимнастикой с трех с половиной лет. На этот опыт и опиралась.
Спорт поменяли, но база осталась
— Как ты готовилась?
— У нас был большой тренерский состав. За три года он увеличился. Главный тренер отвечала за теорию и присутствовала на всех испытаниях. В финале предстояло пройти пять: теория, гимнастика, спортивные игры, полоса препятствий и кросс. По каждой дисциплине свой тренер. Кто-то многофункциональный специалист и может заменить любого тренера. Кто-то профильный и целенаправленно готовит к гимнастике, например.
Благодаря тренеру по легкой атлетике я узнала, что легкую атлетику можно специально тренировать, а не просто бегать 24 на 7. Что есть упражнения, выполняя которые развиваешь определенные способности. Не раз слышала, как тренеры шутили между собой на мой счет: «Из гимнастки за три года сделали легкоатлетку».
— Партнер по сборной занимается спортивным ориентированием и сдает гимнастические нормативы наравне с тобой, например, должен сделать сальто?
— Именно так. Понятно, что легче удается справляться с заданиями тем, у кого есть разный опыт. У него, например, есть база гибкости и физические данные, так как спортивное ориентирование — это не только бег по лесу, но и катание на лыжах и езда на велосипеде. Выносливость вообще на высоте. Остальное ему дали на тренировках.
Сейчас в финал выходит много девочек, которые когда-то в детстве занимались гимнастикой, повзрослев, увлеклись легкой атлетикой, лыжами, биатлоном. Спорт кардинально поменяли, а база осталась. Такие ребята на вес золота в сборной.
— Кого больше на олимпиаде — мальчиков или девочек?
— На первый Всерос от Московской области поехали 5 девочек и 7 мальчиков. Через год нас было 25, а число мальчиков резко уменьшилось. В этом году нас 30, мальчиков меньше, чем в прошлом году.
— Одно из испытаний — полоса препятствий. Как оно проходит?
— Это целая серия упражнений от метания мяча, разного вида отжиманий, подтягиваний, прыжков на скакалке, челночного бега до бадминтона. Ты должен выполнить их не только на высокой скорости, но и чисто. Штрафы начисляют, если недостаточное число раз отжался, бросил скакалку или мяч и они вылетели из зоны, если, обегая стойку, задел ее.
Вроде бы стандартные испытания, но у каждого своя техника исполнения, нюансы, хитрости, правила, подходы. Главное, твои баллы сильно зависят от скорости. Ее-то и нарабатывают с нами тренеры.
— Задания на игровые виды спорта в чем состоят? Нужно сыграть матч?
— Во-первых, речь обо всех игровых видах спорта: мини-футбол, волейбол, баскетбол, гандбол… Из них делается общая полоса препятствий в зале в определенной последовательности.
Например, берешь клюшку, обводишь конусы по траектории и забиваешь в ворота мяч, как во флорболе. Потом бежишь к баскетбольному мячу, обводишь и бросаешь его в кольцо из определенной точки или с двух шагов. У каждого броска своя техника. Футбольный мяч можно подать верхом, что для девочек проблематично, а можно низом.
Гандбол за три года ни разу мне не попадался, но мы его отрабатывали. В нашей команде была девочка-гандболистка, и она подробно показывала, как совершать броски, чем гандбол отличается от других игровых видов. Если бы не она, никогда бы об этих деталях не узнала бы.
— Твой брат профессиональный футболист, играет за «Динамо». Он тренировал тебя?
— Пытался. Это был второй год моего участия во Всеросе, я готовилась к финалу и уже научилась вести мяч, бить по воротам, мне было комфортно. Он показал технику удара, и тут я поняла, что переучиваться не стану. Если бы начала менять что-то в своей технике, скорости, это помешало бы мне на соревнованиях. Когда навык наработан, попытка перестроиться может навредить: концентрация теряется, ты становишься медленнее. Я не стала ломать построенную базу. У меня не было на это времени. Главное в любой олимпиаде, будь то физкультура или математика — грамотно расходовать ресурсы.
Взрослый с хлыстом мне не нужен
— Когда готовишься к математике, достаточно ежедневно прорешивать задачи, разбираться со сложными заданиями, тогда высок шанс оказаться в финале. А как с олимпиадой по физре?
— Очень жестким режим был в последние две недели перед финалом и на сборах. Сон, питание, тренировки. Я понимала, если вернусь после сборов в школу, форму потеряю. Была так замотивирована, что мы с родителями написали заявление о свободном посещении школы.
Составила режим. Первую неделю бегала раз в три дня, во вторую — через день. Гимнастика — три раза в неделю. В зале отрабатывала спортивные игры и полосу препятствий сразу после гимнастики. Теория — каждый день. Школа предоставляла зал, и я отрабатывала сама навыки до автоматизма.
Когда занимаешься спортом долго, накапливается большой опыт. После участия в десяти сборах по две недели опыт появился еще и в физкультуре. Я делала все, как на сборах: расставляла фишки, мячи, проходила дистанцию. Порой вызывались одноклассники-помощники, которые собирали мячики и засекали время прохождения маршрута.
— Взрослый с хлыстом, который кричит: «Давай еще, мало потеешь», — тебе был не нужен?
— Совершенно точно взрослый с хлыстом мне не нужен. Педагоги по физкультуре мне полностью доверяли, понимая, что сама лучше подготовлюсь. У меня было много советчиков и на сборах, и в школе. Но я давно поняла: если следовать всем рекомендациям, путное вряд ли получится. Выработала собственное мнение и придерживалась его. Педагоги просто доверились и создали мне условия для победы.
— Как тебе удалось создать к себе такое отношение?
— Не знаю. Может, результаты говорили, что мне можно доверять и я ответственный человек. Что касается тренировок, я всегда проявляла инициативу. Например, спрашивала, когда свободен зал. Все лето тренировалась.
Но это не значит, что, кроме физкультуры, в моей жизни ничего нет. На сборах я выкладывалась по полной, а дома составила расписание подготовки к ЕГЭ, все-таки экзамены на носу. Просто бегала два раза в неделю.
Потратила нервов больше, чем за всю жизнь
— По каким видам спорта надо быть первой, чтобы победить?
— Нельзя победить в одной дисциплине и получить первое место. Наблюдала массу ребят, которые выкладывались в одном виде испытаний, например, гимнастике, получали максимум — 20 баллов, а за теорию получали всего 3, за спортивные игры — 10. В итоге их результат был ниже, чем у того, кто прошел ровненько и чуть выше среднего уровня. Получил по 15 баллов, за теорию 7, поэтому стабильно дошел до призерства.
— Можешь сравнить Всерос с профессиональными соревнованиями, в которых ты участвовала как гимнастка?
— Я пыталась сравнивать, но это две разные планеты. В гимнастике соревнуешься с девочками, а тут еще и с мальчиками. В гимнастике в голову не придет сравнивать себя тринадцатилетнюю с семилеткой, даже если она умеет что-то особенное. На Всеросе соревнуешься на равных с ребятами от 7-го до 11-го классов, тянешься за ними. К старшим испытываешь еще и невероятное уважение, потому что они экзамены сдают, а ты нет.
Если говорить об уровне эмоций, то морально-психологически сложнее финала у меня не было ничего и никогда. Уверена, на ЕГЭ так волноваться не буду. Хоть сейчас готова сдавать. На Всеросе потратила за неделю нервов больше, чем за всю жизнь.
Это тяжело. Неделю находишься в ужасном напряжении. В первый день утром сдаешь теорию, потом благополучно забываешь и переключаешься на гимнастику в тот же день. Выступаешь, забываешь, начинаешь готовиться к спортиграм. Больше всего это напоминает движение в безостановочном механизме, белку в колесе. Если выдохся, устал, сдали нервы, колоссальная машина тебя подомнет. Не выкарабкаешься, если не будешь держаться в строю, контролировать эмоции.
Олимпиада устанавливает режим, ты входишь в поток: подготовка — выступление — подготовка — выступление. Некогда перевести дыхание, лишний раз вздохнуть, не то что отдохнуть. Ты обязан резко переключаться. Если плохо выступил на гимнастике, получил низкий балл, просто забудь это! Двигайся дальше! Ты должен начать с чистого листа, будто ничего не было. Морально это давит.
В первый год я относилась к происходящему спокойно. Важности для меня лично победа не имела. Ну физкультура, ну пообщаюсь с ровесниками, прикольно.
Но когда приезжаешь на заключительный этап, учась в 11-м классе, у тебя всего одна попытка показать себя и победить. Когда за тебя переживают все: тренеры, родители, одноклассники, команда. Тут-то нервишки и начинают шалить.
Если не поддержать человека — упадет
— Кто-то сдавался?
— Слава Богу, в нашей команде не срывался и не сдавался никто. Тренеры чутко отслеживали наши эмоции. Подключались сразу, проводили серьезную психологическую работу.
— Подключались, если замечали…?
— Если кто-то начинал себя накручивать. «Я плохо сделал, не достоял», «могла же лучше, тут не успела», «низкий балл, все, не попаду, не получится». Если не поддержать человека в этот момент, не подбодрить, не донести до него, что одно испытание — не вся его жизнь — он упадет. А если его подхватить и быть рядом, он может еще встать и всем показать!
У нас была девочка, которая написала теорию на 0,69 балла из 20. Она вошла в призеры, потому что собралась и за остальные испытания получила высший балл. Немалую роль сыграло то, что результаты теории пришли через три дня. Когда мы шли на полосу препятствий, пришли баллы по теории, но тренеры запретили их смотреть. Это точно повлияло бы на наше моральное состояние. Узнай я результат заранее, точно разволновалась бы. А тут вышла на старт спокойной.
«Конкуренция внутри команды — это плохо»
— На олимпиаде ты с завистью сталкивалась?
— С моей стороны ее никогда не было. Только восхищение и мотивация от того, как круто что-то получается у ребят из команды. Раз у других получается, значит, работаем!
Наша команда — самая дружная среди всех сборных. На олимпиаде конкуренция внутри команды — это плохо.
— Это же естественное явление, чем же оно плохо?
— Когда приезжаешь на соревнования, ты один. Кроме поддержки команды, нет ничего. Если внутри команды конкуренция, ты остаешься один и вряд ли сумеешь справиться с эмоциями, которые захватывают. Мне лично поддержка команды была важна. И я донесла до других, что вместе — мы сила.
— Что делала для этого?
— В равной степени общалась с мальчиками и девочками. Завела привычку интересоваться: «как чувствуешь, что получилось, а что нет». Где-то подсказывала, как и что делать. На третий год участия у меня уже был авторитет. Моя специальность — художественная гимнастика — не востребована на олимпиаде. Но за счет элементов и данных некоторые вещи знаю, как сделать проще и быстрее.
— Ты выступала тренером?
— Боялась перейти грань. Когда у тебя есть опыт, знания и авторитет, конечно, хочешь помочь. Я контролировала себя, чтобы не выглядеть как тот, кто всех учит жизни. Если замечала, что человек заинтересован и ему можно что-то подсказать, делала это, но наседать боялась.
Четырежды думала: «Ну зачем»
— Гимнастика была самым простым испытанием для тебя?
— У меня большой опыт и данные, но именно на этой дисциплине больше всего волновалась. За годы участия во Всеросе научилась делать массу новых элементов. Это мотивировало, ведь карьеру в гимнастике я к тому моменту закончила.
Например, среди элементов были те, которые казались невозможными по моей физиологии. Попробовала, получилось, значит, все возможно. Например, кувырок назад в стойку на руки. Я поняла, что мозгами доросла до того, как сделать это, используя силу инерции. Впервые прыгнула темповый переворот — перелет с рук на ноги. Его выполняют только спортивные гимнасты. Сейчас смотрю на себя двухлетней давности и понимаю, как выросла. Это очень вдохновляет.
— Гимнастика показалась легкой, а что же тогда было сложным?
— Кросс. Он не зависит от умственных, моральных, психологических способностей. Только от упорных тренировок. Ты должен выложиться в этом испытании без остатка, на полную, чтобы в буквальном смысле «замертво упасть» на финише.
В 2023 году мы бежали два километра. Во-первых, это большая дистанция. Во-вторых, ее давно не было. В-третьих, это последнее испытание, а значит, от него многое зависит.
Перед кроссом в рейтинге я была в первой двадцатке. Понимала, что то, как пробегу, влияет на будущую победу. Чтобы получить 20 баллов, надо пробежать лучше всех в своей категории. При этом твой балл отсчитывают от лучшего результата в забеге. Например, соперница прошла дистанцию первой за 7.41. Ей поставили 20 баллов. Ты — за 8.41 пришла второй. Получаешь 17,5. Потом пересчет будет между всеми — и мальчиками, и девочками. Данные внесут в общий протокол, и относительно него появится шкала победителей. На каком месте в итоге будешь — вопрос.
Дело в том, что дистанцию в два километра невозможно пробежать на одном дыхании. Ее нужно разложить. Первые два круга по 400 метров бежать в одном темпе, потом начать прибавлять. Если сразу включишь максимальный темп, не добежишь до конца, сил не хватит. Самое неприятное, когда идешь в среднем темпе, увеличиваешь, бережешь силы и приходишь к финишу с пониманием, что они остались. Тут накрывает чувство вины и обиды за себя, что не до конца выложился. Мог же, но зачем-то экономил и теперь пожинаешь плоды своей скупости.
Честно, не помню свои последние 200 метров. Последний вираж помню, как наши мальчики стояли, кричали во все горло. А как пришла к финишу — не помню. На волевых дотянула и очнулась висящей на чьих-то руках. Мы закрывали олимпиаду, бежали в последнем потоке. Мальчики успели прийти в себя после кросса, поэтому они буквально донесли нас до номеров. Кто-то уже через 5 минут в себя пришел, а кто-то — через 10 часов.
— Это стоит того, чтобы так выкладываться?
— Первое время я искренне не понимала, для чего это делаю. Когда бежала в 2021 году кросс в 1400 метров, четырежды мне пришла в голову мысль: «ну зачем», «если сбросишь скорость, тебе не будет так плохо», «давай остановимся, хватит».
Но в этот раз я видела огромную команду, тренерский состав, и все в один голос кричали: «Милана, давай. Ты сможешь, держись. Мы с тобой, мы вместе!» Тебе просто совесть не позволяет остановиться и сбросить скорость. Только бежать и бежать вперед.
— Команда, тренеры, родители… В первый раз дотянула до финиша, но ты приходила еще и еще, зачем?
— Во-первых, выбора не было. После победы в региональном туре в первый год я стала гарантированным участником финала следующего года. Во-вторых, ответственность перед школой. В-третьих, привычка показывать высокий результат, жить в определенном спортивном режиме. В-четвертых, я закончила с профессиональным спортом (нашу команду расформировали, так как не было условий для продолжения тренировок) и летом ощутила пустоту. Мне не хватало гимнастики, и олимпиада закрыла эту брешь. В-пятых, команда. У меня появились друзья, и мне было важно сохранить с ними контакт.
— Какие-то ожидания от участия во Всеросе у тебя были?
— Я ехала в Нижний Новгород без каких-либо установок. Даже цели победить не было. Сделать свой максимум, показать лучше и больше, чем раньше — да. Конечно, я слышала: «Милана, третий год. Надо побеждать». На меня факт, что от тебя чего-то ждут, сильно давил.
У каждого есть своя планка. Ее нужно как минимум достичь, как максимум — превзойти. С годами выработала привычку давать себе установку: «Что смогу, то и сделаю». Если ждать чего-то конкретного, победы, например, и не получить ее, горечь и разочарование будут слишком сильными. Грусть и растерянность — не самые приятные чувства. Именно поэтому до последнего, пока не вышла на сцену, запрещала меня поздравлять и не принимала поздравления от ребят.
— Что почувствовала, когда тебя объявили? Плакала?
— Пыталась заплакать, но не получилось, отвлекли (смеется). Награждали наших ребят. Я за них переживала и отдалась эмоциям. Поняла про себя, что, кажется, я победитель. Меня вызвали на сцену, но диплом был на другую фамилию. Я растерялась. В голове проносилось: «Что же такое? Может, ошибка?» По-настоящему я поняла, что победила, спустя неделю.
Первый миллион
— Олимпиада приносит бонусы: деньги, поступление без экзаменов. Насколько тебе было это важно?
— Не думаю, что победа сильно поможет в профессиональном плане. Никогда не хотела быть тренером и посвятить себя спорту.
Гранты — здорово. В первый год получила 300 тысяч. Было приятно, что заработала сама. Купила хороший ноутбук. Он пригодился, так как сейчас вижу себя в IT-сфере и готовлюсь к поступлению в вуз. Во второй год деньги положила под проценты, узнав, что так делают ребята из команды. Некоторые вообще скупают акции и зарабатывают. Согласитесь, заработать свой первый миллион к 18 годам не так плохо.
— Без экзаменов ты можешь поступить в Институт физкультуры и спорта?
— Еще в РУДН. Вуз берет любых олимпиадников, профиль не важен. Многие ребята из нашей команды пошли именно в РУДН. Один из призеров занял там должность студенческого министра спорта. Мы даже шутим между собой: «Идем в РУДН поднимать спортивное движение?»
— Год назад после призерства на Всеросе во «ВКонтакте» ты написала: «Двигаюсь дальше и выше». Достигла того, к чему стремилась?
— Свое слово сдержала. Выше стала на 100 процентов и дальше, думаю, тоже. Так что да, что задумала, то и реализовала.