Вера Тихонова
Что делать, если даже на прогулку нет сил
За последние два года я много раз писала, как справиться со стрессом и помочь себе пройти через горевание — по прежней жизни, по безмятежности, по миру, в котором возможно если не все, то почти все. И во многих, многих случаях рекомендации сводились к трем китам — заниматься спортом, гулять и общаться с приятными людьми.
Звучит неплохо, и работает неплохо, но что, если нет сил для спорта? Если невозможно поднять себя и не то что гулять, а даже дойти до холодильника? А люди, даже самые близкие и приятные, отнимают последние силы?
Давайте признаем — из глубины эмоционального дна такие советы выглядят издевательством. Потому что когда кончаются силы — вот совсем, досуха — тебе просто нечем сделать первоначальное усилие, вложиться, чтобы получить эндорфины и все причитающееся.
Казалось бы, что сложного — сходить на прогулку? Я вам расскажу. Для начала нужно долго и трудно соскребать себя с постели, смиряться с тем, что придется что-то делать и куда-то двигаться. Потом придется умыться. Надеть штаны. Носок, еще носок. Ботинки, такие тяжелые, прижимающую к земле куртку. Встать с банкетки в прихожей и сделать шаг за порог, а потом целую вечность переставлять ноги — левой, правой, левой, правой.
Удовольствие? Да вы шутите. Мне бы добраться до дому и упасть обратно в котов.
У меня были такие дни и недели. В первый год после смерти мужа мне иногда казалось, что теперь это навсегда. Потом стало понятно — бывают плохие дни, а бывают и хорошие. А еще я научилась поддерживать себя, не замахиваясь на какие-то грандиозные предприятия, совсем понемногу.
Как понять, что согреет вас сейчас
Сначала психолог из фонда, который помогает вдовам, дала мне задание — попробовать прислушаться к себе — какие запахи меня радуют? Какие вкусы? Какие звуки, тактильные ощущения?
Это было странно. Если тебя ничего не радует, если ничего не хочется — как определить, чего мне не хочется чуть меньше? Но я решила попробовать. Утром приходила на кухню и доставала баночки с чаем, чтобы нюхать их по очереди. Какой из ароматов мне сегодня кажется ближе и приятнее? Какой ложится в настроение? Может быть, какой-то из них я захочу?
Подруга прислала мне в подарок несколько разных чаев, и мне неожиданно понравился новый утренний ритуал. Когда день начинается со вкуса. Но не того, который попался под руку, а того, с которым я улыбаюсь.
Постепенно та привычка — прислушиваться, чего я хочу по-настоящему, что меня действительно радует — распространилась на очень многие вещи в моей жизни. Я правда люблю этот фильм или когда-то присвоила ему категорию любимый и ни разу не задумывалась — а может быть, я изменилась, и теперь вижу его иначе? А может быть, я называю любимым один фильм, а чаще всего пересматриваю другой? Может быть, я готовлю себе одно, а съесть на самом деле хочу что-то совершенно другое?
Такой образ жизни, образ мышления сильно замедляет. Становится невозможным прибегать на кухню, спотыкаясь об котиков, закинуть что-нибудь в себя и заниматься делами. Нужно быть одновременно расслабленным и сосредоточенным. Выдыхать, вдыхать, выдыхать. Но — дофамин на дороге не валяется, и добывать его приходится с усердием.
Мне нравится этот подход, потому что он не требует грандиозных свершений типа собраться, поехать в фитнес-центр и там тренироваться. Или запланировать общение с кем-то, синхронизировать свободное время, слушать, понимать, реагировать.
Источник маленьких радостей
Маленькие радости могут быть в чем угодно. Вот мой младший кот пьет воду из ладошки, и я нюхаю его макушечку. А он пахнет ничем и сладеньким, самым любимым ребенком. Вот в окно заглянуло закатное солнце и ползет по моткам пряжи. А я уже привычно прислушиваюсь к себе — меня это радует? Да, радует. И я останавливаюсь, разрешаю себе побыть в этой радости, впитать ее.
Разрешить — такое важное слово. Уместно ли радоваться? Уместно ли целенаправленно радоваться, когда вот то, и вот то, и вот это?
Вы знаете, да, уместно. Когда тьма густеет, как никогда важно хранить в себе свет, быть светом для тех, кто рядом. Быть живым доказательством, что свет все еще существует, что надежда есть, что нельзя сдаваться.
Бог, в которого я верю, говорил — вы свет миру. Кто зажигает свечу и прячет ее? Нет, ее ставят повыше, чтобы светить всему дому.
Я не могу одолеть все зло в мире. Если честно, у меня не хватит сил даже для того, чтобы справиться с совсем маленьким злишком. Но я храню свой свет, держу его заметным со стороны и верю, что делаю мир немного светлее.
Это по-настоящему важно. И порой так неочевидно — заботиться о себе, чтобы заботиться о других. Как-то слишком прагматично, не по-достоевски, не так, как нам привычно. Но только так и работают доброта и свет.
Из пустого колодца не добыть чистой воды. От того, что нам плохо, никому не хорошо. Мы имеем значение. Вы имеете значение. Каждый из вас.
Вязание важно, если оно помогает не сойти с ума, скролля ленту новостей. Танцы целительны, когда так важно переключиться, выкинуть все из головы и только считать — раз, два, три, четыре. Ваш маникюр нужен этому миру — если для вас это час времени, когда можно сидеть и никуда не бежать, и принимать заботу о себе, и смотреть на красивое, и выбирать красивое, и нести дальше красоту. В акварели, которую вы никак не можете дорисовать, есть смысл.
Чтобы оставаться на месте, не нужно бежать со всех ног. Можно просто выдохнуть. Замедлиться. Прислушаться к себе. Что поможет вам порадоваться прямо сейчас? Дайте это себе. Я буду очень рада.
Фото: freepik.com