Содержание статьи
Новорожденный малыш проводит большую часть дня во сне, но этот детский сон отличается от аналогичного процесса у взрослых людей. «Выспаться с младенцем» звучит как оксюморон. Ведь первый год жизни ребенка сопровождается периодами регресса сна. Расскажем, что это за явление и как наладить режим у маленького ребенка.
Биология сна
Рождаясь на свет, ребенок многому учится. Как бы парадоксально это ни звучало, он учится и спать в том числе.
Взрослому человеку надо пройти от 4 до 6 волнообразных циклов сна по 80-100 минут, чтобы организм как следует отдохнул и восстановился.
Именно такой вывод в середине прошлого века сделали ученые Чикагского университета Н. Клейтман и Ю. Азеринский, исследуя сон с помощью электроэнцефалографа. Каждый цикл сна делится на фазы, в течение которых человек от дремоты переходит к медленному глубокому сну и фазе быстрого сна, когда мы видим сновидения.
Почему происходит регресс сна?
У детей эти процессы проходят иначе. Сразу после рождения организм запускает сложный процесс адаптации к новым условиям. У ребенка появляется две фазы сна:
- активная фаза;
- спокойная фаза.
Во время второй фазы малыша трудно разбудить даже громкими звуками, отсюда и появилось выражение «спать сном младенца». В будущем эта фаза превратиться в «медленный сон». Однако у маленьких детей она длится недолго. Они крепко спят, но часто просыпаются. И активная фаза сна, во время которой пробуждением опасен любой шорох, занимает у совсем крошечных малышей гораздо больше времени, до 80% в сутки. По мере роста эта фаза будет сокращаться и уже к четырем месяцам на ее долю останется лишь 40%.
Однако это не означает, что родители смогут расслабиться и начать высыпаться. Каждый организм индивидуален и детям приходится столкнуться с регрессом сна. Название «регресс» вовсе не подразумевает, что происходит плохое. Это — естественный и объяснимый процесс.
Периоды регрессов сна
Регрессы сна возникают в определенные периоды:
- 4 месяца. Появляется более активная выработка мелатонина, младенец учится «взрослому сну». Спокойная фаза сна занимает все больше времени, но ребенок еще не управляет циклами сна и пробуждается между ними.
- 8-12 месяцев. В этот момент у малыша появляется много новых навыков, которые приводят его в психоэмоциональное возбуждение. Первые шаги и первые слова могут сопровождаться ухудшением сна.
- 1,5-2 года. Дети начинают коммуницировать со сверстниками, многие посещают дошкольные учреждения. Любое стрессовое событие или то, что вызвало сильный эмоциональный отклик, поспособствует регрессу сна.
Со временем ребенок научится справляться с потрясениями и связывать циклы сна самостоятельно, но пока ему иногда требуется, чтобы взрослый укачал его, погладил по животику, прижал к себе, убаюкал колыбельной или ласковыми словами.
Как улучшить качество сна
Добиться полноценного ночного сна без пробуждений до 5-6 месяцев ребенка, скорее всего, не получится. Совсем избежать регрессов сна — тоже, ведь это — естественный ход событий. Однако можно помочь ребенку пережить этот период и улучшить качество сна.
- Постарайтесь как можно больше времени проводить на улице. Разумеется, это не значит, что надо гулять в дождь или метель, но при хорошей погоде дети чаще всего хорошо засыпают на свежем воздухе.
- Укладывайте ребенка спать в промежутке между 18:00 и 20:00. Это улучшит общее качество сна.
- Старайтесь не менять ничего в жизни ребенка в периоды регрессов сна. В эти моменты малыши особенно восприимчивы к любым переменам. Лучше, если ребенок, привыкший спать в определенном месте, с определенной температурой воздуха в комнате, будет находиться в той же обстановке.
- Если ребенок нуждается в вашем присутствии, останьтесь с ним. Важно научить ребенка засыпать самостоятельно, но в периоды регресса сна ребенку трудно, и ему нужна поддержка. Как ни странно, это поможет и ему, и вам лучше высыпаться. С близким взрослым, который его защищает, малыш быстрее успокоится.
- Постарайтесь отложить активные игры на утро. Метод «ребенок, который хорошо повеселился и побегал, будет лучше спать» не работает. Малыш наоборот будет излишне активен. Лучше отдать предпочтение теплому душу или ванной, спокойным играм перед сном.
Главное помнить, что регресс сна — временное явление, которое очень скоро исчезнет, а любовь и теплые отношения между родителями и ребенком останутся навсегда.
Читайте также:
- Как гаджеты влияют на сон подростков и почему не нужно считать овец? Сомнолог Александр Мельников
- Не могу уснуть из-за тревоги — что делать? Врач-сомнолог Александр Мельников