С нового года – новая жизнь. Почему мы откладываем мечты и что нужно, чтобы все получилось
Зачем мы ждем Нового года или понедельника, чтобы найти новую работу, похудеть или выучить язык, а потом все равно ничего не делаем и все глубже разочаровываемся в себе. Психолог Ольга Введенская рассказывает, как сделать, чтобы мечты и новогодние обещания действительно осуществлялись.
– Почему мы ждем нового года или понедельника, чтобы начать какое-то дело?
Ольга Введенская
– Новое представляется нам сложным и страшным. Стремление отложить страшное понятно и естественно. В выходе за рамки привычного, в изменении образа жизни вообще-то нет ничего общего с комфортом. Новое может восприниматься нами как небезопасное, поэтому подсознательно мы стараемся его отложить. Люди могут годами генерировать отговорки для бездействия, ведь осознать, что «я избегаю и не делаю ничего для новой жизни», достаточно больно.
Мы выходим на работу в понедельник и уверены, что с понедельника начинать новое всегда легче. Но условный «понедельник» – это иллюзия. И потому, что делать знакомое и понятное – совсем не то, что начинать новое, и потому, что в понедельник само собой ничего не начинается, кроме новой строчки в календаре.
– Так что делать, чтобы новая жизнь, которую мы так ждем, случилась?
– Часто в нашем воображении вожделенная новая жизнь – это целостная и яркая картинка: мы уже успешны, богаты, счастливы, выучили иностранный язык, похудели, решили проблемы со здоровьем.
В этот момент мы не представляем промежуточных этапов, не подозреваем, что сначала никакого результата видно не будет. Когда мы настроены помечтать, эти промежуточные движения к цели, как и усилия, с ними связанные, просто ускользают от нас.
Человек так устроен, что верит ярким картинкам, особенно если на них изображено то, чего он страстно хочет. Возвращение в действительность – суровое «приземление», во время которого заметно несоответствие жизни увиденной картинке – это очень больно. Именно несоответствие реальности мечтам побуждает нас делать вывод, что опять ничего не получается, пусть ничего еще и не сделано. «Ничего не получится» как щелчок срабатывает, и мы даже не пробуем, отнимая у себя возможность новой жизни.
Порой, чтобы страх и напряжение ушли, нужно просто признать, что новая жизнь – это сложное и большое дело, которое имеет смысл делить на этапы, а главное, результат никогда не будет мгновенным.
Есть такая поговорка – «на Бога надейся, а сам не плошай». Она вовсе не про то, что нужно полагаться только на себя. Мне лично она напоминает анекдот, в котором человеку намекают на покупку хотя бы лотерейного билета, если он надеется выиграть. Да, помощь приходит. Порой нам посылают ее из неожиданных источников. Но помощь – это то, что делают вместе с тобой, а не за тебя или вместо тебя.
– Новый год – случай особый. Всегда ли откладывание на следующий год – это прокрастинация?
– Не всегда. Есть ситуации, когда отложить на время – разумное и здравое решение. Например, если сейчас нет ресурсов для осуществления задуманного. Иногда, чтобы качественно изменить жизнь, достаточно начать высыпаться. Вроде бы банальность, но вместо такой простой заботы о себе, необходимого для выживания минимума, люди начинают планировать глобальные перемены.
Но именно это самый эффективный способ в очередной раз испытать разочарование в себе, своей жизни и убедиться, что ничего хорошего с нами случиться не может.
Попробуйте вначале привести себя в порядок, обеспечить самым необходимым, решить насущные проблемы: что есть, где жить, как себя лучше чувствовать. Не бегите марафон в гипсе. Вы удивитесь, как изменится ваше психологическое состояние и как прибавятся силы.
– Есть ли универсальные способы что-то начать делать и менять?
– Обычно их два. Либо мы вынуждены принять решение в силу жизненных обстоятельств, когда некуда деваться. Либо желаемый результат настолько значим, что мы готовы ради него трудиться, максимально вкладываться и даже идти на жертвы. Конечно, второй вариант приятнее. Стараться ради желаемого и по необходимости тянуть лямку – вещи сугубо противоположные.
Чтобы начать что-то менять, как минимум, нужно представить, для чего вам то, к чему вы стремитесь.
Нужно настолько хорошо это представить, чтобы еще чуть-чуть и пощупать можно было бы.
Зачем мне новая работа? Потому что престижно или потому что я там буду чувствовать себя на своем месте?
Зачем избавляться от лишнего веса? Потому что «худоба – это красиво» или я хочу снова чувствовать себя отлично? Достаточно задать себе пару простых вопросов, чтобы разобраться, цель действительно ваша или производная от желания быть удобным, принятым, социально одобряемым.
«Не свою» цель распознать просто: едва начнешь к ней двигаться, как почувствуешь тоску и опустошенность. Будто жизнь живете не свою. Чем скорее удастся в этом признаться, тем меньше драгоценного времени будет потеряно. Если цель собственная, вероятность достигнуть ее резко повышается.
– Как планировать и выполнять? Есть ли простые советы?
– Каждый ищет свой путь. Это всегда индивидуальное усилие и преодоление, так что простых, тем более универсальных советов нет. Но можно оттолкнуться от нескольких вещей:
Во-первых, разберитесь с ограничивающими стереотипами: «в моей профессии невозможно зарабатывать много денег», «главное в жизни – удачно выйти замуж», «в нашей семье у всех слабое здоровье, у меня тоже», «я никогда ничего не добьюсь», «умных женщин не любят»…
Обращайте внимание на слова-маркеры, которые сигналят нам об ограничивающих убеждениях: невозможно, нельзя, никогда, ни за что, всегда. Откуда бы ни взялись эти убеждения (из семьи или из травматичного опыта), стоит подумать, насколько они соответствуют реальности и объективны ли. Будьте честны с собой. Часто оказывается, что мы привыкаем думать именно так, мы настолько уверены в своем ограничивающем убеждении, что ни разу не пытались проверить, соответствует ли оно действительности.
Во-вторых, следует рассчитывать силы. Соотнесите задуманное с имеющимися ресурсами, будь то время, здоровье, финансы.
В-третьих, составляйте подробные пошаговые планы. Чем сложнее задача, тем больше будет мелких шагов. Согласитесь, не каждый возьмется готовить сложное блюдо с замысловатым названием. Однако понятные указания – вымойте овощи, вскипятите воду, порежьте зелень – выглядят уже не так пугающе. Четкая, подробно расписанная инструкция снижает напряжение и уменьшает страх. Главное, она словно говорит: «Ничего сверхъестественного. Ты всё сможешь».
В-четвертых, возьмите за правило освоение искусства маленьких шагов. Именно они двигают нас к цели, в отличие от прыжков, которые часто доводят до изнеможения и разочарования.
В-пятых, делая маленькие шаги, фиксируйте даже незначительный успех. Это не только поддерживает, это еще и вдохновляет. Не у всех есть привычка хвалить и подбадривать себя. Между тем, когда вы видите результат собственных действий, обесценить усилия становится сложнее. Замечать результат, действительно, важно. Еще лучше – записывать.
Например, можно завести специальный дневник, нарисовать шкалу, отмечать даты с подписями о том, что конкретно изменилось в вашей жизни. Есть наглядная и простая техника: нарисовать на большом листе бумаги лестницу, нижняя ступенька которой будет подписана датой начала ваших действий.
Каждая новая ступенька будет обозначать следующий шаг. Подпись возле нее – свидетельствовать о том, что именно вы сделали и какой результат получен. Когда вы делаете это простое упражнение, ваши усилия становятся зримыми и осязаемыми. Это вдохновляет и двигает вперед.
В-шестых, учитесь праздновать успехи. Возможно, это звучит банально. Но именно наградить, похвалить, сказать «спасибо», побаловать, поощрить – простые человеческие способы показать кому-то, что мы довольны, благодарны и ценим сделанное этим человеком. Так почему же не применить это к себе самим?
Наконец, последний, седьмой совет, на котором часто все и держится: будьте честны с собой. Не обманывайте себя. Сверяйтесь с собой как можно чаще. Задавайте себе вопросы: «Мне действительно это нужно? Я хорошо понимаю, для чего это делаю? Есть ли у меня ресурсы или я тяну воображаемые силы оттуда, где их давно уже нет? Как пополнить ресурсы, которых не хватает? Если нужна помощь – где ее получить?»
Помните, разговаривать с собой вообще-то полезно. И в состоянии покоя, и на пути к чему-то новому.