— Чем опасна жара?
Тина Петровская
— В организме нарушается теплообмен, теплорегуляция. Поэтому может снизиться давление, ведь у нас расширяются сосуды. Это может быть опасно для людей с хроническими заболеваниями — с гипертонической болезнью, с заболеваниями сердца.
Еще одна опасность — дегидратация или обезвоживание. Мы теряем вместе с потом много жидкости, при этом при сильной жаре потоотделение повышается. Соответственно, жидкости мы теряем еще больше. А с жидкостью мы теряем нужные соли, минералы, электролиты, дефицит которых может вызвать сбой работы всех остальных органов, таких как почки, сердце.
Из-за обезвоживания увеличивается вязкость крови, как следствие — повышается риск тромбозов. У пациентов с хроническими заболеваниями есть подобные риски.
В группе риска — пациенты с заболеваниями сердца, почек, легких, новорожденные дети, беременные женщины, люди старше 65 лет. Кроме этого, подвергаются опасности маломобильные люди — у них меньше возможностей обезопасить себя от жары. А также все те, кто работает в жаркую погоду под открытым небом или находится в душной квартире без кондиционера или вентилятора.
— Как защищать себя людям из этих групп риска?
— Чтобы бороться с обезвоживанием, нужно больше пить. Так как мы теряем нужные соли и минералы, то пить лучше минеральную воду, например, Ессентуки, Архыз. То есть, ту, которая содержит в своем составе дополнительные электролиты и минералы.
Категорически не рекомендую пить алкоголь. Он еще больше расширяет сосуды, поэтому давление может снизиться еще больше. Не употреблять газированные напитки — в них содержится сахар, который может вызвать нарушение обмена веществ.
Необходимо постоянно проветривать помещение. При невозможности использования кондиционеров, пользоваться вентиляторами. Периодически увлажнять комнаты. Это можно делать либо с помощью влажной уборки, причем, делать ее чаще, чем обычно, либо развешивать в квартире влажные полотенца или использовать увлажнители воздуха.
Важно носить одежду из натуральных тканей. Одежда из синтетических тканей нарушает теплообмен и выделение жидкости из организма.
Лучше не переедать. Организм будет бороться с жарой, ему не хватит сил на то, чтобы переработать высококалорийную еду, или большое ее количество.
Очень полезны прогулки, но не в самое жаркое время — вечером или утром. Стоит избегать появления на улице с 11 до 17 часов.
Маломобильным людям стоит принимать ванны для ног с прохладной водой. Это поможет регулировать теплообмен.
— Сколько надо пить воды в течение дня?
— Мы рассчитываем количество жидкости на килограмм массы тела человека. В обычное время рекомендуется пить 30–35 миллилитров жидкости на килограмм веса, в жару этот показатель может быть увеличен до 40 миллилитров. То есть, среднему человеку весом около 60 килограммов рекомендуется пить около 2 литров воды.
Пациентам с заболеваниями почек важно учитывать то, что у них свой питьевой режим. Поэтому данные рекомендации для них не подходят. Таким людям надо советоваться со своим лечащим врачом.
— Нужно носить в жару головной убор?
— Да, но если он не доставляет дискомфорта. Он должен быть из натуральных тканей, в нем не должно быть жарко.
Головной убор особо рекомендую носить детям. Они более активны, много времени находятся на улице. Головной убор помогает им избежать теплового удара. Его, кстати, можно и увлажнять.
— Как помочь человеку, которому стало плохо на улице из-за жары?
— Первое — оценить уровень тяжести ситуации. Если человек потерял сознание, то, безусловно, нужно вызвать скорую помощь.
Когда человеку плохо, тяжело дышать, но он находится в сознании, нужно ему помочь перейти в более прохладное помещение и облить водой. Нужно дать ему попить воды комнатной температуры. Ни в коем случае не надо давать ледяную воду. Иначе будет резкое нарушение баланса, к тому же, повышается риск простуды. Если необходимо, нужно расстегнуть одежду.
— Опасна ли жара для детей?
— Для детей жара так же опасна, как для взрослых. И рекомендации тут такие же: проветривать помещение, особенно перед сном, открывать окна.
Не давать детям ледяную воду. У них выше, чем у взрослых, риск простудиться при этом. Дети могут и мороженое поесть в большом количестве и выпить много ледяной газировки — вырастает риск ОРВИ. За этим нужно следить.
Важно избегать прямого попадания солнечных лучей в помещение. Для этого нужно использовать плотные занавески.
— Есть ли рекомендации по питанию в жару?
— Жирное, высококалорийное питание вредно, потому что затрачивается энергия, чтобы переварить все это. В жару рекомендуется есть больше овощей, фруктов. Кроме всего прочего, они содержат больше жидкости, в отличие от приготовленной еды.
В растительной сырой пище достаточно много жидкости, минералов, витаминов.
Нужно обязательно смотреть на срок годности продуктов, потому что в жаркое время они портятся быстрее.
— Нужен ли в условиях города крем от солнца?
— Обязательно, хотя бы на лицо, на открытые части тела. Если мы находимся на улице долгий период времени, чтобы снизить риск онкологических заболеваний кожи, нужны средства от загара.