Айелет Фишбах
Что делать, когда ничего не хочется
Недавно одна моя хорошая подруга поделилась со мной тем, что она устала. Очень устала. Не «я не выспалась», а нечто более глубокое. Она сказала, что чувствует, как будто потеряла мотивацию. Я называю ее смелой, потому что она очень предана своему делу и ведет себя профессионально и доброжелательно. Она прекрасная мама, которая заботится о своих детях, а также она очень ответственно относится к своим финансам и здоровью.
Она не одинока в том, что чувствует себя немотивированной. Многие люди признаются, что на работе их ничего не вдохновляет. Некоторые говорят, что им просто все равно. Половина американских сотрудников в настоящее время ищет другую работу. Задумайтесь об этом. Пожилые сотрудники говорят мне, что им не терпится выйти на пенсию. А когда я спрашиваю о жизни дома, люди отвечают, что у них проблемы с финансами и здоровьем. Все потеряли мотивацию?
Что ж, ответ — нет. Оказывается, вы не можете потерять мотивацию, потому что она вообще никогда вам не принадлежала.
Мотивация, и это не должно вас удивлять, это не ключ от машины или кошелек. Так что же это? Мотивация заключается не в том, чтобы быть сильными, а в том, чтобы быть разумными. Позвольте мне объяснить.
Вы можете думать о мотивации как о мышцах, считая, что у одних мотивационные мышцы сильные, а у других слабые. Но это плохая метафора. Мотивация — это знание. Вы учитесь мотивации.
Поэтому сегодня я помогу вам стать разумнее, повысить мотивацию и, следовательно, лучше достигать своих целей, мечтаний и стремлений. А учитывая то, что на вас обрушивает мир, возможно, сейчас самое время освежить свои знания.
- Ставим цель
Чтобы быть мотивированным, вы меняете либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Это наука в одном предложении: вы меняете обстоятельства или свое отношение к обстоятельствам.
Поэтому, если вы хотите быть более физически активными, нет смысла кричать на себя. Я прокричу: «Тебе нужно больше ходить!» Вместо этого я завела собаку. Она любит долгие прогулки.
Ваш путь начинается с постановки цели.
Моя подруга хотела быть мотивированной на работе, поэтому она выбрала проект, который хотела бы завершить. Это была цель и хорошая мотивационная стратегия. Цели тянут вас к себе.
В чем проблема? Моя подруга выбрала проект, который она хотела бы завершить, а не то, что она горячо хотела бы делать. Случалось ли вам ставить цель, которую вы желали бы видеть завершенной, но не были заинтересованы в ее достижении?
От большинства целей отказываются, потому что мы хотим быть теми, кто их уже выполнил, а не теми, кто делает это сейчас. Когда мы воодушевлены процессом работы, мы по-настоящему замотивированы. Дорога нам важна почти так же, как и место назначения, куда мы с нетерпением стремимся.
В ходе нашего исследования мы обнаружили, что большинство целей забыты не потому, что они не важны. Да, люди на самом деле не более склонны к достижению важных целей по сравнению с неважными. От большинства целей отказываются, потому что людям не нравится их достигать. Ваше удовольствие предсказывает, сможете ли вы дойти до цели.
Так что же делает цели увлекательными? Увлекательные цели — это не обязанность и не средство достижения другой цели.
Мы провели исследование, которое показало, насколько люди не любят тратиться на промежуточную цель. В ходе нашего исследования одним людям мы продавали с аукциона книгу, а другим людям — сумку с логотипом Чикагского университета. В среднем люди были готовы заплатить 23 доллара за книгу, но только 12 долларов за сумку.
В чем подвох? В сумке была книга. И люди знали это. Почему люди, торговавшиеся за сумку с книгой, были готовы платить меньше? Потому что мы не любим тратиться на промежуточные цели.
- Делаем маленькие шаги
Итак, вы поставили перед собой цель, которая по-настоящему вас мотивирует, и вы воодушевлены дорогой так же, как и предстоящим местом назначения. Проходит пара недель, и вы уже не так много делаете ради своей цели. Прошло уже четыре или шесть месяцев, и ваша мотивация пошла на спад. Как же поддерживать свою мотивацию? Как добраться из пункта А в пункт Б?
Доказано, что мотивация будет высокой, когда мы только начали что-то делать, и незадолго до финала. Но в середине пути она будет снижаться. Это «проблема середины пути».
Моя подруга может начать свой проект с большим энтузиазмом, потом ее мотивация будет снижаться. Ближе к концу срока у нее откроется второе дыхание, и она вновь обретет свою мотивацию.
Решение? Укоротите середину. План упражнений на месяц, план упражнений на неделю, и даже план упражнений на день легче, потому что, когда конец близок, легче сохранять мотивацию.
- Не боимся ошибаться
Еще одна проблема, связанная с серединой, заключается в том, что вас ждут откаты назад, а когда мы переживаем откаты в развитии, то, естественно, чувствуем разочарование. Одно из разумных решений состоит в том, чтобы убрать свое эго с общей картины, дело не в нем. Когда вы избавитесь от своего эго, вам будет легче учиться. Не бойтесь ошибаться.
Другое решение в том, чтобы искать дискомфорт, хотя бы временно, вместо того, чтобы пытаться его избежать.
Когда вы временно испытываете дискомфорт, вы понимаете, что можете расти сами, что дискомфорт — это признак роста. «Нет боли — нет роста» — это не только про занятия в тренажерном зале. Это общепринятая мудрая стратегия мотивации.
Позвольте мне рассказать вам об исследовании, которое мы провели совместно с любимым чикагским импровизационным клубом «The Second City». Мы работали с их учебным центром, куда обычные люди, такие как мы с вами, ходят учиться импровизации. Нас особенно заинтересовало одно упражнение. В этом упражнении в центре сцены оказывается один человек. Все остальные застывают на своих местах. Итак, этот человек передвигается, все остальные наблюдают. Мы предложили некоторым людям почувствовать себя неловко во время выполнения упражнения. Другим из контрольной группы было предложено развить свои навыки.
Кто отважился дольше находиться на сцене? Ну, как видите, именно те, которым мы предложили почувствовать себя неловко. В ходе одной волны занятий просьба чувствовать себя неловко удвоила время, за которое они сосредотачивались. Кроме того, эти люди были смелее. Например, они немного пританцовывали, а не просто передвигались. Они также сообщили, что сами стали больше развиваться по сравнению с контрольной группой.
- Сочетаем разные цели
Хорошо, но вот в чем проблема. У нас не только одна цель. Для моей подруги сложность заключалась в том, чтобы найти баланс между работой и семьей. Если у вас не было борьбы интересов между работой и семьей, то у вас либо нет работы, либо вы забыли, что кроме работы у вас есть семья.
Но разумнее думать, что эти цели уравновешивают друг друга. Когда моя подруга поняла, что успех на работе улучшает ее как жену и мать, она стала более мотивированной и счастливой, уделяя внимание обеим сферам.
Думайте о своих целях, как о блюдах на фуршетном столе. Вы можете создать идеальное сочетание. Оно красочное, вкусное, сбалансированное. Может быть, по дороге на работу вы сможете сделать пару упражнений или сможете послушать аудиокнигу во время зарядки. Другие комбинации не очень эффективны. Они могут напоминать вафли, политые соусом для макарон.
Если вы пытаетесь подготовиться к экзамену на адвоката, разговаривая с другом и смотря телевизор, это только отвлекает. Вам нужно найти правильную комбинацию.
Некоторые люди могут решить достигать цели друг за другом. Это нереалистично. По крайней мере иногда. Мы не можем ждать выхода на пенсию, чтобы создать семью, поэтому ищите правильный баланс и гармонию.
- Ищем поддержку у близких
Ваши друзья, семья и другие люди, которых вы любите, крайне необходимы для вашей мотивации. Они — ваш маяк. И вы также важны для них.
Позвольте рассказать вам историю любви, что привела к четырем Нобелевским премиям. Когда Мария встретила Пьера Кюри, она встретила не только любовь всей своей жизни. Она познакомилась с человеком, который подтолкнул ее к успеху в работе над теорией радиоактивности, с тем, кто позже настоял на том, чтобы она была удостоена совместной Нобелевской премии. Это была ее первая премия. Вторую Нобелевскую премию она получила сама.
У пары было две дочери, и родители хотели, чтобы они преуспели. Их старшая дочь, Ирэн, получила Нобелевскую премию вместе со своим мужем по традиции в семье Кюри. Младшая дочь Ева — самая творческая личность в семье Кюри — вышла замуж за человека, получившего Нобелевскую премию, и добилась успеха во многих других сферах. Члены семьи Кюри не только рассказали нам о радиоактивности, они научили нас тому, как важно чувствовать поддержку и поддерживать других в достижении целей.
Моя подруга пришла ко мне не только потому, что я специалист по мотивации, но и потому, что мы друзья, и потому что я хотела, чтобы она добилась успеха. Возможно, вам интересно, чем все закончилось. Что ж, она осталась на работе. В нашу недавнюю встречу ее улыбка казалась мне еще шире. Она не нашла свою мотивацию. Она научилась мотивировать себя.
Вы не потеряли мотивацию. Каждый из вас усердно работает, стремится к своим мечтам, уравновешивает разные стороны своей жизни. Это очень важно, особенно в современном мире. Поэтому, когда вы чувствуете уныние, когда у вас нет мотивации, помните, что мотивация заключается не в том, чтобы быть сильными, а в том, чтобы быть разумными. Сейчас мы все стали разумнее.
Фото: freepik.com
Источник