Мария Красильцева
Ребенок плачет после тренировок
— Какие «красные флаги» должны насторожить: возможно, в занятиях спортом что-то идет не так?
— Неблагополучие может быть физическим или психологическим.
Признаки физического неблагополучия: ребенок часто болеет, регулярно травмируется. Имею в виду ситуацию, когда травмы случаются постоянно, у ребенка всегда что-то болит. Возможно, это такой способ сообщить о проблеме, ведь на эмоциональный дискомфорт родители реагируют не очень чутко. Если просто сказать «не хочу на тренировку» — никто не услышит, а если пожаловаться на боль — тебя поймут.
Психологическое неблагополучие — это изменения в поведении, настроении, нарушения аппетита и/или сна. В целом все это стандартные признаки, которые точно так же можно отнести к отношению к школе или любому другому виду деятельности.
— Но как отличить в спорте усталость или сложный период, например, связанный с освоением нового навыка — от действительно серьезной проблемы, требующей решения?
— Тут важно определить возраст ребенка и степень его погружения в свой вид спорта. Например, 12-летняя фигуристка — это уже вполне профессиональный уровень, а 12-летний легкоатлет — этап начальной подготовки.
Давайте возьмем самый непростой вариант: детей, которые к своим 10 годам уже лет семь серьезно занимаются спортом. И вот такой ребенок плачет, отказывается идти на тренировку, капризничает. Но если при этом, приходя на каток, в зал или бассейн, он тут же переключается, активно тренируется и потом вполне довольный возвращается домой — скорее всего, все в порядке.
Просто многие люди не любят этап перехода, когда нужно одеться, выйти из уютного дома, куда-то поехать...
Если для взрослого человека рано проснуться утром, собраться и пойти на работу — это рутина, то для ребенка это значимое преодоление.
Но допустим, вы видите, что во время тренировки ребенок тоже напряжен. Или, возвращаясь с занятий, он продолжает пребывать в плохом настроении, даже плачет. И это не разово, а продолжается в течение какого-то времени. Тогда, как минимум, это повод поговорить с ребенком и с тренером. Возможных причин, почему ребенку плохо в спорте, не так уж много.
— Какие это могут быть причины?
— Начнем с физических. Возможно, ребенку тяжело выдерживать уровень нагрузки, или уровень нагрузки не соответствует актуальной физической готовности ребенка. Тогда ребенок начинает всячески «уворачиваться», уклоняться от этой нагрузки, она воспринимается как насилие.
Второй вариант — болезненность в теле. От перенапряжения что-то постоянно болит, но локация боли может меняться, порой ее очень трудно идентифицировать. Но это точно повод посмотреть в сторону здоровья.
Если по этим причинам — «нет», проверяем, есть ли эмоциональный дискомфорт. Он может быть связан, например, с взаимодействием с тренером. Тренер жестковат, грубоват, такое бывает сплошь и рядом.
Второй вариант тут — конфликтная или слишком конкурентная среда внутри группы. Дети нередко очень сложно переживают конкурентную обстановку, причем это может быть и самый сильный, и средний, и слабый ребенок в группе.
Сильный ребенок боится упустить свое преимущество и связанный с ним статус. Средний ребенок стремится стать лучше и болезненно воспринимает, что постоянно чего-то не хватает. А ребенок с невысоким уровнем достижений переживает себя как неудачника. Если тренеру не хватает деликатности, чтобы аккуратно обращаться со всем этим, дети в такой группе могут испытывать массу дискомфорта. Очень часто это приводит к возникновению нарциссической травмы спортсмена.
Что такое нарциссическая травма спортсмена
— Нарциссическая травма — это когда самооценка человека сцепляется с достижениями. Я хороший, только если успешный, а если я неуспешный — я нехороший.
Родитель может считать себя успешным родителем, только когда у него успешный ребенок. А если ребенок на соревнованиях показывает плохой результат, то в этот момент родитель чувствует себя неуспешным и начинает поддавливать ребенка. Это называется нарциссическим расширением, когда ребенок воспринимается как расширение родителя.
В этом месте ребенок начинает чувствовать себя ответственным за баланс в детско-родительских отношениях. Например, «меня любят, только если я выигрываю». Или «родитель так в меня вложился, что я теперь не имею права выступать плохо».
А к чему приводит огромное и несоразмерное возрасту давление и ответственность? Часто — к ситуации «минус-старт», когда на соревнованиях ребенок выступает и чувствует себя хуже, чем на тренировках.
— Вам возразят, что спорт невозможен без преодоления. Где тут грань?
— Для ребенка до 10 лет главная мотивация — игровая. Когда родители говорят, что ребенок до младшего подросткового возраста приходит на тренировки с целью потусить — я отвечаю: «Классно, так и должно быть!»
А если по ходу дела еще и что-то начинает получаться, если нравится тренер, нравится красиво кататься/быстро бегать/плавать/попадать по мячу, тут и возникает мотивация спортивных достижений. Ведь ради того, что нам нравится, мы готовы терпеть.
В спорте, как и в любой работе, есть кусочки, которые нравятся, и есть те, которые раздражают, кажутся нудными, вызывают боль и дискомфорт. Важно, чтобы сохранялся баланс: отдача, которую получает ребенок от спорта, превышала усилия и преодоление, которые он туда вкладывает.
— Полезно ли заниматься спортом без цели чего-то добиться, а просто «для здоровья»? Не лишаем ли мы таким образом ребенка мотивации, шанса проявить свою волю, воспитать характер?
— Заниматься спортом детям очень полезно независимо от уровня достижений. Бóльшая часть коры головного мозга — это двигательные нейроны. Чем больше мы их нагружаем, тем лучше кровоснабжается мозг. Умеренная физическая нагрузка дает в том числе приток крови к когнитивным центрам.
Поэтому здоровая история — после школы погулять/сходить на тренировку, а потом уже приступать к домашним заданиям. Или утром побегать/потренироваться, а потом уже пойти в школу.
Если говорить о младших детях, дошкольник — это сгусток движения. Чем более разнообразно он двигается, чем более сложнокоординационные действия совершает, тем сложнее устроена его нейронная сеть. Движение — это развитие мозга, скелетной мускулатуры, хорошее кровообращение…
Учеба и спорт — как совмещать?
— Многие бросают спорт в 10–11 лет, когда усиливается учебная нагрузка в школе.
— Мне кажется, что сколько ребенок продержится в спорте на своем интересе — столько и пусть будет. Чем больше — тем лучше.
В период активного роста в пубертате спорт очень полезен не только с точки зрения укрепления мышечного корсета, но и ментально. Умеренная физическая нагрузка способствует выделению эндорфина, дофамина. Это хорошая профилактика депрессии, а подростковый возраст как раз очень уязвим для депрессивных эпизодов.
Когда ко мне приходят родители с жалобой, что подросток лежит тряпочкой и ничего не хочет, одна из рекомендаций — вытаскивать эту «тряпочку» на улицу.
Пусть хоть три круга вокруг дома, пусть прогулка с собакой или занятия любым видом спорта… Но двигаться необходимо, даже если не очень хочется.
— Можно и нужно ли пытаться совмещать учебу и серьезные занятия спортом? Или если на школу катастрофически не хватает времени, спорт лучше бросить?
— Если делать выбор в пользу попытки совмещать, тут нужно помнить две вещи. Первое — спорт конечен. И школьное образование крайне важно не только с точки зрения получения знаний, но и как социализация во внеспортивной среде. Как бы серьезно ребенок ни занимался спортом, ему необходимо поддерживать связи и с «внешним» миром. Иначе после завершения спортивной карьеры будет сложно адаптироваться.
Второе — совмещать учебу и спорт вполне реально, это вопрос тайм-менеджмента. Есть масса примеров «двойной карьеры», когда дети успешны сразу в двух областях. Ко мне приходил мальчик, который профессионально занимался горными лыжами, а потом поступил в Стэнфорд.
Спорт — это же еще и организованность, умение планировать свое время и силы, быстро выполнять необходимые задания…
— В каком возрасте стоит сделать выбор между профессиональным спортом и занятиями для здоровья? И нужно ли вообще его делать?
— Такой выбор лучше делать вместе с тренером, взвесив все «за» и «против». Потому что за профессиональный спорт придется многим платить: не только финансово, но и временем, усилиями, здоровьем, тем же образованием.
Конечно, если подросток тренируется по 6–7 часов в день, между тренировками ему нужно отдыхать, а не ехать на метро в школу и сидеть там на уроках. Но тут важно понимать: соответствует ли объем тренировок возрасту, а успешность ребенка — объему тренировок. Если ответ «да», можно выбрать схему с домашним образованием или онлайн-школой. Сейчас они неплохо компенсируют школьное обучение.
Лучше стремиться к ситуации win-win: когда при любом исходе карьеры в спорте ребенок остается в выигрыше.
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом
— Если мы говорим о спорте «для здоровья», как часто им нужно заниматься?
— Универсального рецепта нет, но в среднем тренировок 3-4 раза в неделю продолжительностью от часа до двух вполне достаточно. Хорошо, если нагрузка разнообразная: где-то кардио, где-то сложнокоординационная, потому что тогда задействованы разные отделы головного мозга.
Но скорее тут все должно зависеть от мотивации ребенка. Вот чем он хочет заниматься — пусть тем и занимается.
— В какой вид спорта лучше отдавать маленького ребенка: туда, где будут «прокачиваться» его слабые места — или туда, где максимально проявятся сильные?
— Мы уже говорили, что в первую очередь ребенку в спорте должно быть интересно. Будет ли ему интересно там, где у него не получается? Вряд ли.
Обычно дети охотно развиваются там, где у них есть прогресс. Для развития волевой сферы ребенку важно проходить этапы: я захотел что-то сделать — приложил усилия — у меня получилось — я получил удовольствие и порадовался этому. Прохождение по этому циклу способствует развитию воли и мотивации.
Бережный спорт — прекрасное место, чтобы тренировать этот навык преодолевать какие-то сложности ради радости от достижения цели.
Но что, если ты стараешься, а все равно не получается? Мне кажется, это очень печальная ситуация, в которой ребенок чувствует себя плохо. Поэтому, если есть медицинские показания или особые потребности у ребенка, хорошо бы его поместить не в общую группу, а в какие-то специальные условия. Не кидать в общий котел, а отдать туда, где его дефициты будут бережно восполнять.
— Ребенок очень расстраивается после неудач на соревнованиях. Это повод бросить или сменить вид спорта?
— Если нет цели вывести ребенка в профессиональный спорт, а соревнования приносят сплошные расстройства, тогда зачем они нужны? Вполне можно тренироваться и без них. Если ребенку нравится его вид спорта, но не нравится соревноваться, поговорите с тренером и создайте условия, в которых ребенку будет комфортно.
Если посмотреть чуть глубже, можно попытаться понять, а с чем связана такая острая реакция на поражения. Возможно, с потерей статуса: ребенок не хочет ощутить себя слабым, неуспешным, униженным. Или в группе или семье принято высмеивать за неудачи. Это порой очень сложная и болезненная история, которая корректируется в психотерапии.
Как отличить жесткого тренера от жестокого?
— Вы увидели, что тренер кричит и ругается матом. Это повод уходить от этого тренера?
— В мое время, а я тренировалась в начале 1990-х, тренеры ругались матом куда реже, чем сейчас. И тренеры старой школы и сейчас практически не ругаются. А вот молодые — сплошь и рядом.
Несдержанность тренера чаще всего связана с трудностями в эмоциональной регуляции. Получается, что тренер злится, не справляется с чувствами и эмоциями и регулирует собственное эмоциональное возбуждение за счет крика и брани на детей. Профессионально ли это?
Более того, часто этот же тренер потом удивляется, почему ребенок на соревнованиях дрожит как осиновый лист или плачет на тренировке от неудачи. Да потому, что ему не показали пример, как можно регулировать свое эмоциональное состояние. И хорошо, когда этот пример ему могут показывать тренеры и родители.
Сейчас во многих видах спорта возник перекос в сторону вседозволенности тренера. Если вы даете результат, то вроде как вам все можно. Поэтому, если вы увидели что-то такое, это повод поговорить с тренером и, как минимум, обозначить в этом месте границы.
— Как отличить жесткого тренера от жестокого?
— Жестокость — это когда я вижу страдание ребенка, но не останавливаюсь, а продолжаю то действие, которое приносит страдание.
Допустим, жесткий тренер скажет так: «Я вижу, что ты устал, но потерпи еще кружочек, это важно». То есть он замечает усилия ребенка, но просит потерпеть ради какой-то цели. А жестокий выдаст что-то вроде: «Ах ты такой-сякой, хватит тут сопли на кулак наматывать, гонять тебя поганой метлой надо», ну и все такое. На ребенка, который и так еле выдерживает нагрузку, вдогонку сыпятся оскорбления.
Страх, запугивание, попытка пристыдить ребенка — работающая стратегия, если нужно получить быстрый результат.
Но нужен ли такой результат, когда в долгосрочной перспективе это не работает? Это приведет к тому, что ребенок в лучшем случае откажется продолжать заниматься, в худшем — эмоционально травмируется. В результате нарушится его естественная эмоциональная регуляция, сформируются мышечные зажимы, и в ситуации стресса ребенок будет испытывать сложности с управлением собственным телом и чувствами.
— Родителям кажется, что тренер уделяет их ребенку мало внимания по сравнению с другими детьми в группе. Как корректно поговорить об этом с тренером?
— Для начала хорошо бы разобраться: а нужно ли тренерское внимание в таком объеме? Точно ли ребенок допускает ошибку? Правда ли лучше себя чувствует под постоянным контролем и замечаниями, или ему, чтобы сосредоточиться, нужно какое-то время тишины? Все люди разные, избыточное внимание тренера часто раздражает даже профессионалов.
Допустим, вы все равно считаете, что внимания мало. Тогда лучше начать с диалога с тренером и задать ему все ваши вопросы. Если тренер действительно не заинтересован в развитии ребенка, это причина сменить тренера.
Тренировать ли ребенка дома?
— Что делать, если тренер дает родителям «домашнее задание» — например, дополнительно позаниматься с ребенком растяжкой или похудеть? Должен ли родитель брать на себя функции тренера?
— Некоторым тренерам это не понравится, но мне кажется, что все-таки родители должны оставаться родителями, а тренеры — тренерами. Родитель может помочь, но он не должен заставлять и принуждать, тем более через боль.
Могут ли родители быть уверены, что грамотно делают растяжку или отрабатывают какие-то технические элементы? Например, я в детстве сломала ногу, когда мама меня дома учила прыгать сальхов (один из прыжков в фигурном катании. — Примеч. ред.). И мама так крепко научила, что переучить этот сальхов на правильный потом не смог ни один тренер на протяжении моей карьеры.
Мне кажется, тут важна осознанность ребенка. Зачастую детям так нравится, что они готовы и дома сидеть в шпагатах, приседать или что-то отрабатывать, чтобы потом прийти на тренировку и обрадовать тренера. Тогда родитель может помочь, создать условия. Но любая ваша помощь должна быть согласована с тренером.
Если вы дома дополнительно бегаете или растягиваетесь, закладывает ли тренер эту нагрузку в свой график? Или он дает нагрузку на тренировке в соответствии с возрастом, а вы потом приходите домой и добавляете? Тогда возникает риск перетренированности, проблемы с восстановлением, как следствие — травмы…
Вообще, отношения между родителем и ребенком очень ценны. И если от спорта они начинают страдать, если родитель превращается в насилующую фигуру, то у ребенка нет безопасного места, чтобы отдохнуть после тренировки или пожаловаться на несправедливость… Ничего хорошего не будет.
— «Мы вложили слишком много сил, денег и времени, жалко теперь бросать». Или «сейчас бросим, а потом ребенок всю жизнь будет жалеть». Это аргументы, чтобы продолжать занятия спортом?
— Тут хочется задать вопрос родителям: а с какой целью вы покупали кучу дорогого инвентаря? Вы хотели, чтобы ребенок стал чемпионом и эти вложения потом окупились бы? А ребенок был в курсе, что за купленные коньки/ракетку/лошадь ему придется еще как минимум лет десять пахать? Если нет, кажется, это какая-то не совсем честная сделка.
Если так задуматься, мы делаем очень много инвестиций в ребенка вхолостую.
Смотреть за тем, как растет и развивается ребенок и радоваться этому — вот, пожалуй, главный бенефит, на который могут рассчитывать родители.
Если мы ждем, что ребенок впоследствии будет нам благодарен за какие-то инвестиции, здесь тоже вопрос: для чего мы инвестируем? В развитие ребенка или все-таки в собственные ожидания? А что, если он, наоборот, скажет: «Мам, ты всю жизнь заставляла меня бегать, а я это ненавижу»?
Мы ведь отдаем ребенка в спорт не ради того, чтобы он потом нам «спасибо» сказал. Мы отдаем в спорт ради физического и эмоционального развития, чтобы он был счастлив, здоров, крепок душой и телом… Если так не происходит, в этом и нужно разбираться, а не ждать «спасибо» через много лет.
Фото: freepik.com, pexels.com