У меня упадок сил. Это из-за авитаминоза?
Мы привыкли думать, что весной всем грозит авитаминоз. К тому же в аптеке огромный выбор поливитаминов. Но не спешите их покупать.
Как распознать авитаминоз, почему мы болеем им реже и нужен ли всем рыбий жир, «Правмиру» рассказал терапевт, кардиолог и диетолог Филипп Кузьменко, автор блога «Доктор Фил».
Что такое авитаминоз?
Филипп Кузьменко
Авитаминоз – это заболевание, которое возникает вследствие отсутствия определенного витамина в организме: цинга при отсутствии витамина С, рахит при отсутствии витамина D, бери-бери при отсутствии витамина В1. Но сейчас это редкость.
Витамины попадают к нам в организм с пищей, если в рационе присутствуют овощи, фрукты, крупы, мясные и молочные продукты. В таком случае никакой авитаминоз вам не грозит.
Но если по какой-либо причине у вас происходит недостаток питания: например, вы отказались от ряда продуктов по медицинским показаниям или убеждениям (например, вы вегетарианец), то у вас действительно может сформироваться дефицит того или иного витамина или авитаминоз. В таком случае врач может назначить вам витамины.
Как узнать, что мне не хватает витаминов?
У вас возникнут характерные симптомы. Например, шатаются зубы, течет кровь из десен при цинге. Дефицит витамина А может проявляться сухостью и чувствительностью кожи, нарушениями зрения.
Дефицит витамина D может приводить к остеопорозу. С этими симптомами человек должен прийти к врачу. В нынешней ситуации это маловероятно.
Витамины – это вещества, которые нужны нам в микродозах. А рацион человека, как правило, разнообразен. Если человек будет хотя бы раз в неделю употреблять овощи и фрукты, а также молочные продукты, таких проблем у него не будет.
Авитаминоз в современном мире распространен, скажем, в странах Африки, где люди не имеют доступа к мясу или к свежим овощам. На континенте у ряда племен были проблемы с витамином А, у детей развивалась в связи с этим куриная слепота. Им пытались помочь: в рис генно-модифицированный добавили каротин, он приобрел оранжевый цвет.
Кому показан дополнительный прием витаминов?
Это беременные и кормящие женщины. Для здоровья ребенка и своего они должны принимать фолиевую кислоту и, обычно, железо. Их им пропишет врач, который их наблюдает.
Младенцы (до года) и дети нуждаются в витамине D для нормального роста и развития здоровых костей. Им он показан для профилактики рахита. Препарат назначает педиатр.
Говорят, что нужно принимать омегу-3, это так?
Омегу-3, или рыбий жир, можно принимать, а можно не принимать. По последним исследованиям, толку от этого нет никакого. Он действительно нам нужен, но люди, которые принимали его дополнительно, не жили дольше, не болели реже сердечно-сосудистыми заболеваниями, так же как и люди, которые об этом никогда не задумывались.
Достаточно пару раз в неделю есть рыбу.
А как быть с витамином D?
В России витамин D рекомендуется принимать детям до 18 лет. Некоторые врачи советуют употреблять его и после достижения этого возраста. На мой взгляд, это не так. Эффективность дополнительного приема витамина D не доказана. Он показан людям, у которых есть его дефицит.
Нехватку витамина D может показать анализ крови, который назначит ваш лечащий врач. В группе риска находятся люди, которые большую часть времени проводят в помещении и почти не выходят на солнце, пациенты с целиакией, у которых тяжело усваивается витамин D, те, кто часто ломает кости (даже при легких травмах), и люди с остеопорозом.
Если у вас не диагностирован дефицит витамина D, вы можете получать его естественным путем. Во-первых, чаще бывать на солнце. Во-вторых, добавить в рацион вареный лосось и скумбрию, консервированный тунец, масло печени трески, злаки с добавлением витамина D.
Поливитамины из аптеки полезны? Их сейчас много – для зрения, для людей с определенными заболеваниями, от стресса…
Большинство людей пьют поливитамины, потому что услышали о них по телевизору. Никаких симптомов авитаминоза и самого заболевания у них нет. К сожалению, их очень трудно убедить, что эффективность этих препаратов не доказана. Проще принять волшебную таблетку, нежели чем соблюдать режим труда и отдыха, уделять время физической нагрузке, следить за рационом.
Фармкомпании сильно размывают показания для назначения. Они указывают в показаниях выздоровление после тяжелых заболеваний или сильную физическую активность. Но это некорректно. Слабость и снижение концентрации, характерные для переутомления, не корректируются приемом поливитаминов и с авитаминозом не связаны. Вам нужен отдых, а возможно, и консультация терапевта.
Не принимайте витамины без назначения вашего лечащего врача, питайтесь разнообразно и будьте здоровы!